| | |
Автор | Сообщение |
---|
vally Старожил
Количество сообщений : 757 Возраст : 50 Откуда : Georgia-Turkiye Дата регистрации : 2010-02-09 Репутация : 1 Очки : 52864
| | | | Su *Особенная*
Количество сообщений : 15704 Я - Герой! : Откуда : Россия Дата регистрации : 2008-01-01 Репутация : 13 Очки : 69122 10000 - это много! :
| Тема: Re: Как похудеть? Вт Июн 05 2012, 22:55 | |
| Та мы любим... Но стремиться к совершенству всё ж хочется... |
| | | vally Старожил
Количество сообщений : 757 Возраст : 50 Откуда : Georgia-Turkiye Дата регистрации : 2010-02-09 Репутация : 1 Очки : 52864
| | | | Kaliksa *Mavi Boncuk*
Количество сообщений : 8298 Возраст : 42 Я - Герой! : Откуда : St Petersburg Дата регистрации : 2008-01-07 Репутация : 18 Очки : 66774
| Тема: Re: Как похудеть? Ср Июн 06 2012, 00:05 | |
| - vally пишет:
- прилагаешь...
девчат, а ну его... любите себя такими какие вы есть! [/quote] я себя согласна любить только до 50 кг и с плоским животиком |
| | | Kaliksa *Mavi Boncuk*
Количество сообщений : 8298 Возраст : 42 Я - Герой! : Откуда : St Petersburg Дата регистрации : 2008-01-07 Репутация : 18 Очки : 66774
| Тема: Re: Как похудеть? Чт Июн 07 2012, 22:31 | |
| - Su пишет:
- Мне б какой-нить тренажёрчик простенький и недорогой прикупить для пресса...И чтоб места мало занимал...
Su я думала о тебе и твоих словах сегодня пол треннировки и пришла к выводу, что лучшего тренажера для пресса, чем ноги вп природе не существует |
| | | Su *Особенная*
Количество сообщений : 15704 Я - Герой! : Откуда : Россия Дата регистрации : 2008-01-01 Репутация : 13 Очки : 69122 10000 - это много! :
| Тема: Re: Как похудеть? Чт Июн 07 2012, 22:48 | |
| Так и знала, что придёшь и обломаешь... А если серьёзно, как ты относишься ко всем этим рекламируемым, типо того, про который Оксана написала? Бесполезны они совсем? |
| | | Kaliksa *Mavi Boncuk*
Количество сообщений : 8298 Возраст : 42 Я - Герой! : Откуда : St Petersburg Дата регистрации : 2008-01-07 Репутация : 18 Очки : 66774
| Тема: Re: Как похудеть? Чт Июн 07 2012, 23:34 | |
| да нет, не бесполезны, но если ты тупо сядешь посреди комнаты и 10-20 раз подергаешь за этот тренажер - эффекта не будет.
отлично помогает устранять живот - бег. а вот если ты после того как побегала минут хотя бы 15 займешься с этим тренажером - эффект будет. В комплексе. И если будешь повторять это хотя бы 3-4 раза в неделю. по часу. побегала, поприседала, понагибалась, тренажерики помучила. И все с втянутым животом.
а можно и без тренажера ведь заниматься, можно прекрасную планку делать с помощью рук и ног, втягивая живот и напрягая все мышцы... а подъем ног в положении лежа, вначале двух сразу, а потом по очереди - это самый эффективный способ прорабатывать нижнюю мышцу живота) |
| | | Su *Особенная*
Количество сообщений : 15704 Я - Герой! : Откуда : Россия Дата регистрации : 2008-01-01 Репутация : 13 Очки : 69122 10000 - это много! :
| Тема: Re: Как похудеть? Пт Июн 08 2012, 21:19 | |
| Спасибо, нужно будет заняться...А то подзабросила... Девочки, чем отличаются отруби от клетчатки? С виду один в один. По цене клетчатка дороже в несколько раз... |
| | | Oksana *Мальва*
Количество сообщений : 13037 Откуда : Украина Дата регистрации : 2008-01-30 Репутация : 12 Очки : 68774 10000 - это много! :
| | | | vally Старожил
Количество сообщений : 757 Возраст : 50 Откуда : Georgia-Turkiye Дата регистрации : 2010-02-09 Репутация : 1 Очки : 52864
| Тема: Re: Как похудеть? Сб Июн 09 2012, 13:01 | |
| КЛЕТЧАТКА- ГРУБАЯ, НО НУЖНАЯ - Спойлер:
КЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогда клетчатка нужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.
Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.
Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.
ВИДЫ КЛЕТЧАТКИ
Целлюлоза Присутствует в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.
Гемицеллюлоза Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.
Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.
Лигнин Данный тип клетчатки встречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах ( при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются ), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.
Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.
Камеди Содержатся в овсяной каше и других продуктах из овса, в сушеных бобах.
Пектин Присутствует в яблоках, цитрусовых, моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, фруктовых напитках.
Камеди и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижает необходимую дозу инсулина.
ЛЕГКОДОСТУПНАЯ КЛЕТЧАТКА Чтобы увеличить потребление клетчатки без необходимости есть больше, можно принимать таблетки активированной клетчатки. Они содержат сбалансированную комбинацию различных ее видов, необходимую для вашего организма.
Активированная клетчатка просто незаменима при реализации программы питания, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
Научно разработанная формула, состоящая из натуральных ингредиентов, способствует безопасному и эффективному контролю над весом.
Для поддержания здоровья и оптимального веса ученые и эксперты в области питания рекомендуют увеличить потребление клетчатки и снизить потребление насыщенных жиров и калорий.
ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов и овощей ( насколько это возможно).
Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ.
В таблице ( см. ниже ) приведены данные о содержании клетчатки в различных продуктах и их калорийности ( на 100 г ), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще.
Содержание клетчатки в различных продуктах:
НАЗВАНИЕ ПРОДУКТА ПРОЦЕНТ КЛЕТЧАТКИ КАЛОРИЙНОСТЬ ( НА 100 Г ) Отруби 44,0 150-200 Миндаль 15,0 645 Зеленый горошек 12 322 Цельная пшеница 9,6 325,4 Цельнозерновой хлеб 8,5 210 Арахис 8,1 548 Бобы 7,0 58 Изюм 6,8 276 Чечевица 3,8 296 Зелень ( в среднем ) 3,8 45 Морковь 3,1 33 Брокколи 3,0 33 Капуста 2,9 28 Яблоки 2,0 38 Белая мука 2,0 327 Белый картофель 2,0 83 Белый рис 0,8 347 Грейпфрут 0,6 35
ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КЛЕТЧАТКИ западные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 г клетчатки. Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.
Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла 35 г.
Пример стандартного меню:
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ 1 порция каши из отрубей ( 40 г ) 9,0 г 4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки 6,0 г 1 порция брокколи 3,0 г 1 порция ( 120 г ) фасоли 8,0 г 1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка 3,0 г 1 овсяное печенье 1,5 г 1 банан 3,0 г 1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса 2,0 г Итого: 35,5 г
Узнав о полезных свойствах клетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОТРЕБЛЕНИЮ КЛЕТЧАТКИ Постарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды. Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке. При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть. Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ). Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма. На вашем столе регулярно должно быть бобовые. Крупы покупайте только из цельного зерна. На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое. Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.
|
| | | Marinette Завсегдатай
Количество сообщений : 719 Я - Герой! : Откуда : Msk - Tr Дата регистрации : 2010-08-01 Репутация : 0 Очки : 51079
| Тема: Re: Как похудеть? Вс Июн 10 2012, 16:51 | |
| Девочки, а я начала заниматься йогой Говорят, такое полезное дело, есть даже такие упражнения, чтобы отодвинуть старость Вобщем, нравится очень Советую заняться, у кого есть возможность |
| | | gulsum *Роза ветров*
Количество сообщений : 4446 Возраст : 39 Я - Герой! : Откуда : Анатолия..Сибирь Дата регистрации : 2009-12-03 Репутация : 7 Очки : 57271
| | | | Marinette Завсегдатай
Количество сообщений : 719 Я - Герой! : Откуда : Msk - Tr Дата регистрации : 2010-08-01 Репутация : 0 Очки : 51079
| Тема: Re: Как похудеть? Вс Июн 10 2012, 18:28 | |
| Ну да, Гуль, я ж написала, что начала))) наша училка говорит, что самое важное, чтобы сохранить молодость, это нужно иметь здоровый позвоночник и гибкость + правильное МЕДЛЕННОЕ дыхание)))
|
| | | gulsum *Роза ветров*
Количество сообщений : 4446 Возраст : 39 Я - Герой! : Откуда : Анатолия..Сибирь Дата регистрации : 2009-12-03 Репутация : 7 Очки : 57271
| Тема: Re: Как похудеть? Вс Июн 10 2012, 18:35 | |
| молодец. да я имела в ввиду- сама в плане без учителя?? но уже поняла
я тож люблю йогу)))) |
| | | manechka *Оптимистичная*
Количество сообщений : 13096 Откуда : Питер Дата регистрации : 2008-01-03 Репутация : 10 Очки : 69712 10000 - это много! :
| Тема: Re: Как похудеть? Вс Июн 10 2012, 20:45 | |
| Я ходила несколько раз на йогу групповую в обычных спорт клубах, не прониклась Подруженция ходит в какую то группу человек шесть их там, в восторге полном и говорит мне просто не везло с учителями. Ну я не знаю, не хотца более |
| | | Marinette Завсегдатай
Количество сообщений : 719 Я - Герой! : Откуда : Msk - Tr Дата регистрации : 2010-08-01 Репутация : 0 Очки : 51079
| Тема: Re: Как похудеть? Вс Июн 10 2012, 23:53 | |
| Ну да, и от учителя зависит и от самой йоги, а то можно попасть на такую, где 2 часа люди будут только медитировать и мычать, типа секты какой-нибудь
-------
http://www.turkey-ve-biz.com/viewtopic.forum?t=1549 |
| | | |
Страница 40 из 40 | На страницу : 1 ... 21 ... 38, 39, 40 | |
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |